Техника бега большими шагами (переменный ход)

18.  Основные движения при беге большими шагами ана­логичны движениям при обычном беге по ровной мест­ности, но требуют приложения гораздо большей силы для переноса веса тела на переднюю лыжу, а также более на­пряженной работы рук при отталкивании палками. Дви­жения эти сопровождаются более быстрым и продолжи­тельным! скольжением лыж и, стало быть, значительно увеличивают скорость передвижения. Чем дальше вперед выбрасывается палка, тем больше скорость скольжения лыж.

Выбрасывая палку вперед, лыжник в течение короткого времени подтягивается к ней и затем уже делает толчок, который способствует дальнейшему скольжению лыжи, находящейся с другой стороны.

Величина шагов, так же как и способ работы палками, находится в зависимости от характера местности, состоя­ния снежного покрова и скорости передвижения.

При беге на лыжах по ровной местности шаги должны быть длинными и размашистыми; при плавном передвиже­нии после основного шага можно сделать дополнительный толчок палками во время скольжения. При небольшом подъеме шаги должны быть более короткими, отталкива­ние палками — более сильным.

При движении по уклону или хорошо накатанному следу можно одновременно отталкиваться обеими палками: во время скольжения обе палки согнутыми руками выбра­сываются вперед, вонзаются в снег и дают толчок. Во время отталкивания палками лыжник слегка сгибает верх­нюю часть тела и колени, затем медленно выпрямляет  корпус так, чтобы это не нарушало плавности сколь­жения; затем он делает еще несколько промежуточных и одновременных коротких толчков палками (рис. 34).

Рис. 34. Техника ходьбы на дистанции:
а—попеременной отталкивание одной палкой; б— одновременное отталкивание двумя палками.

Плавный скользящий шаг по ровной местности, исполь­зование инерции тела при пересечении слегка волнистой местности и при коротких спусках, размеренный и спокой­ный подъем быстрыми шагами при коротких подъемах, а также отдых для мускулов при спуске помогают значи­тельно экономить физические силы и обеспечивают плав­ность ходьбы.

С техническими деталями лыжники должны знакомиться в процессе ходьбы по замкнутому лыжному следу сначала без палок, а затем уже пользуясь ими. В результате про­должительных упражнений у лыжников вырабатывается соответственно их физическому предрасположению свой собственный стиль ходьбы.